レシピ 2
レシピは以下に記載の量を上限までとしてください。
どうしてもご自身で作れない場合コンビニで買えるご飯も用意しています、LINEで聞いてください。
朝
フルーツ（以下1つ選択）
①りんご1/2+キウイ1/2+いちご5粒
②りんご1/2+みかん1
③りんご1/2+いちご5粒
④バナナ1本（満腹感を得るためゆっくり噛んで食べてください）※CAREお勧め
⑤いちご8粒
⑥キウイ1+りんご1/2
昼
①ネバネバそば
食材
ネバネバそば
①トロロ（代わりに長芋を擦るのも可）
②オクラ1本
③なめこ20g
④十割蕎麦70g
③出汁300ml（出汁代わりにめんつゆでも可）
③醤油・みりん大さじ1
作り方
ネバネバそば
①オクラは板摺りし茹でる、なめこも一度湯通しそしてオクラも切る。
②蕎麦を茹で、その間に出汁に醤油とみりんを入れ温める。
③温めたつゆに蕎麦を入れ材料を乗せ完成
夜
①納豆
②豆腐のキムチのせ
③にんじんサラダ
食材
納豆
①納豆1パック
豆腐のキムチのせ
①豆腐150g（半丁）
②キムチ15g
にんじんサラダ
①人参3センチ
②きゅうり3センチ
③ベビーリーフ1つかみ
④プチトマト1つ
作り方
納豆
①納豆1パックを食べる（からしと付属のタレは摂らず、醤油で食べる）
豆腐のキムチのせ
①豆腐半丁にキムチ15gを乗せ食べる
にんじんサラダ
①人参を細切りにし電子レンジで30秒温める
②きゅうりとにんじんを同じ細さにする
③ベビーリーフの上に盛り付け完成（ノンオイルドレッシングのみにしてください）
その他のレシピ
ヘルシーデイや半日断食日(昼食)の参考レシピ
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必須事項
・指定の食事・上限量以上摂らない
・一緒にお水や白湯を飲む
・満腹になったら上限量まで食べず途中で止める
・レシピは自分で考えずLINEで相談する
パーソナルファスティングとは
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